笑医笑

如何快速缓解便秘?

  要治疗顽固性便秘,首要要注意日子中的调度:

如何快速缓解便秘?

  1、早上空腹饮水,调度肠胃,以改进便秘情况。有效的办法是每天在固定时刻一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,协助排便。长时间坚持更能养成早上排便的好习惯。

  2、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

  3、晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。

  4、平时工作或日子每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

如何快速缓解便秘?

  5、除了养成良好的排便习惯,更建议吃一些润滑肠道的食物,协助排便,如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道,却不能进食过量,一日1~3根即可,否则反而引起或加重便秘。

  6、胡萝卜中含有丰厚的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,保持和促进肠蠕动缓解便秘

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