便秘，怎一“堵”字了得，不仅是如厕问题，长期便秘还会引起焦虑抑郁心情，还会诱发肛门直肠疾病，像痔疮、肛裂、直肠脱垂等，添加结直肠癌的风险，乃至导致死亡或许，当您合并有心脑血管疾病时，过度用力排便诱发心脏血管疾病的发生或加重，可形成脑血管决裂、脑出血，严重者可致脑卒中，忽然死亡。这么吓人，我们该如何调护呢？

　　首要便秘是由于传导功用异常导致粪便在肠内停留时刻过长，以排便时刻或排便周期延长，或排便周期不长而排出困难，或虽有便意但排而不畅为主症的病症。在必定条件下，便秘可所以一种独立的病，也可所以在多种急慢性疾病过程中经常出现的症状。

　　一、【病因】

　　1、饮食不节：饮食无节制，经常暴饮暴食或嗜食肥甘厚味而至肠胃积热，或恣食生冷而致阴寒凝滞，最终引起肠道传导失职，引起便秘。

　　2、情志失调：由于常想人生不如意之十之八九，而疏忽了人生之一二快事，将痛苦之事扩大，忧虑思虑过度，导致气机郁滞，影响肠腑通降功用，而致使便秘。

　　3、感触外邪：常言道“人与六合相应”，现在人们喜美忘形，不能很好的根据天气变换来增减衣物，且常常是久坐懒动，本身的各种生理活动不再与自然界相和谐。感触热邪则耗伤津液，肠道失其濡润，大便干结停留肠道引起便秘；感触寒邪则阴寒内盛，凝滞胃肠，肠腑失其传导功用而引起便秘。

　　4、年迈体虚：素体虚弱，或久病大病后，或年迈体虚之人，气血亏虚，气虚无以推进粪便下行，而血虚则肠失濡润，均导致排便困难而引起便秘。

　　二、【日子调护】

　　1、起居有常，日子规律。根据四季气候增减衣物，劳逸结合，动态适度，所谓“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋,是谓五劳所伤”，所以遵循《素问·上古天真论》所说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于法术，食饮有节，起居有常，不妄做劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”的基本原则，进行调整自己的各种日子习惯。久站久坐者，应每隔2小时改动一下自己的体位，改进血液的循环；闲来无事时多做一下提肛训练，即吸气时缩短肛门，呼气时放松肛门，以训练盆底肌肉的力气，避免便秘。

　　2、适度运动。添加有氧运动（如步行/跑步、骑自行车、游水或其他），适度和有规律的体育活动能够影响肠道肌肉的自然缩短，改进蠕动，然后帮助肠道运动，削减结肠运送时刻。

　　3、养成杰出的排便习惯，不在排便时读书看报玩手机，勿久蹲努挣；养成守时排便的习惯，晨起结肠有直立反射推进粪便进入直肠，而引起排便反射，所以最好养成晨起排便习惯；不要按捺便意，经常按捺便意简单添加排便阈值，削弱排便反射而致便秘。

　　4、按摩避免便秘。按摩对功用性便秘有杰出的效果，能够调整自主神经功用，改进和加强肠蠕动及排便功用。将双手的中指和无名指放在气海穴（肚脐下一寸处）向下按压50-100次，然后双手堆叠放在肚脐上（最好不要隔衣服），先顺时针再逆时针各按摩30次以调理肠蠕动而促进排便。

　　5、排便方式调整。肛直肠角越大，排便越通畅，主张坐便时将凳子放在脚下，背部笔挺并向前倾斜，模拟深蹲姿势，拉直肛门直肠角，打开肛管，并下降肛管阻力，以缓解粪便排出。

　　6、积极防治便秘的原发病。如肛裂、结直肠肿瘤、结肠梗阻、过敏性结肠炎等等。

　　三、【情志调护】

　　坚持心情舒畅，戒怒少思，心情稳定开朗，心平气和，淡定沉着。正如《素问·举痛论》所说：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”所以要戒骄戒躁，心胸开阔，坚持精力愉快。

　　四、【饮食调护】

　　1、饮食有节，切忌暴饮暴食，少食辛辣影响之品，多食新鲜蔬菜水果促进肠蠕动，多进食粗纤维含量高食物（食物纤维以藻类、芝麻、豆类等含量最高），由于其消化后残渣较多，能够添加对肠道的影响，利于大便分泌。

　　2、每日晨起空腹饮用500ml温开水，加入蜂蜜饮用更佳。

　　3、多饮水以使肠道濡润而促进肠道内容物的通过。

　　四、【医院就诊】

　　便秘患病后，主张去医院进行检查以清晰病因，排除器质性疾病后，建立看病决心并配合医师进行体系的医治，千万不要病急乱投医，勿轻信偏方妙方等。