在日常饮食代谢中，80%以上的毒素由肠道排出，如果排污管道堵塞，消化后的残渣就会滞留在肠道内，不能及时排出体外，就成了肠道有害菌的“养料”，发酵、腐败产生内毒素或其他炎症因子，大量高蛋白饮食下产生有害物质（吲哚、硫化物）。

　　这些有害物质在肠道里堆积的越多，一方面容易引起口臭、便秘等问题，另一方面会加速肠道老化，久而久之，还可能增加癌变的可能。

　　如何才能把这些“脏东西”统统清出去？

　　     千万不要滥用泻药

　　很多人会自行购买一些肠清茶、减肥茶、小粉丸、通便灵、芦荟胶囊等等，这类产品看似都是一些植物成分，但它们不仅“底细”不明，而且往往含有蒽醌类泻药成分。

　　这类物质会刺激肠壁的神经元，促进肠道蠕动，所以这些刚开始可能很管用，但是时间久了，自主排便功能下降，不仅会形成药物依赖、加重便秘，还可能患上结肠黑变病，增加结肠癌的发病率。

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图源：微博截图

　　因此，乱用泻药、润肠茶不但治不好便秘，还会损害肠道健康，绝不能滥用泻药。

　　做好这2步，摆脱肠道垃圾

　　防便秘第一大要素：通畅

　　遇到便秘先查“路况”

　　便秘就像堵车，虽然大多数情况可是因为“车多”“动力不足”，但有时候也可能有“异物”把路给堵了。

　　便秘患者很难自己判断是器质性便秘还是功能性便秘。如果不做检查在家自己吃药，短期内可能有一定效果，但有可能掩盖病情，贻误治疗时机。

　　建议

　　最好到医院做系统检查，找出便秘的病因，必要时要做肠镜检查、钡餐造影等。此外，如果近期出现便秘，而且伴随出现体重下降5公斤以上、便血、缺铁性贫血、有结直肠肿瘤或炎性肠病家族史等情况，应该及时就诊，排查器质性病变。

防便秘第二大要素：吃

　　日常多吃蔬菜水果

　　假如因进食过少引起的便秘，建议增多进食量。推荐高膳食纤维饮食，热量少且能增强饱腹感，还有利于肠胃蠕动。

　　此外，有了便意千万别忍着。如果经常忍着不排便，会使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，久而久之就会出现便秘。

　　膳食纤维的主要来源于豆子、蔬菜、坚果、水果、粗粮（全谷物）等食物，但粗粮和豆子的碳水太高，而且豆类还会引发胃胀气、胃肠不适，加重肠易激。

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