便秘作为一种常见病症，如果我们一周的排便次数少于3次的话，排便过程中比较困难，粪便比较干燥等等，都属于便秘的范畴，引起便秘的原因有很多种，其中包括：不良饮食、作息不规律、压力大等等，这些情况都会阻碍肠胃功能正常运作，从而导致便秘的出现。

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　　便秘如果长时间得不到调理，很容易发展为长期便秘，长期便秘的人，需要做到的就是这4句话，坚持1个月，可能会排除体内黑臭宿便，改善便秘问题，不仅如此，还能够减少体内脂肪。

　　多喝水

　　早晨起床后，空腹的时候应多喝些水，从而与体内纤维相结合，这样可以更快更好地排出大便，在早上起床时应多喝水，也可喝一些蜂蜜水、柠檬水等等，这样能够有效润滑肠胃，快速派出体内宿便。

　　多运动

　　每天硬座半小时有氧运动，这样能够帮助肠胃运动，排便会更顺利，运动过后，不仅可以不愁体内阳气，而且还可以祛除体内湿气，存进新陈代谢，使得体内一些废物随着汗液排出，进而改善体内环境。

　　吃粗粮

　　粗粮中一般含有大量的纤维素，纤维素能够降低结肠压力，有助排便，从而改善便秘问题，粗粮属于一种低脂、低热量食物，它的饱腹感比较强，能够不同程度地减少热量的摄入，起到减肥的作用，晨起应吃一个玉米或者红薯，不仅能提供人体所需热量需求，而且还能够改善宿便问题，清空肠道。

　　改变排便习惯

　　生活中，很多人在蹲厕所的时候，喜欢玩手机或者看报纸，往往一蹲蹲很长时间，这种情况只会加重便秘问题。

　　早上如厕时，我们最好集中注意力，身体微微向前躯，这样才能使得身体下沉，有助于更好排便，纠正以往错误的排便习惯，摆正姿势，缓解便秘，只有肠道环境变得干净了，才会加快人体新陈代谢，增强体质。