便秘是一件很痛苦的事情，夏季，烈日炎炎，气候干燥，天气闷热，很多人一到夏季容易便秘，每次蹲厕时间比较久，直至大汗淋漓还是拉不出。

　　为什么夏季容易便秘?

　　气候干燥

　　夏季高温，人们的汗液蒸发会随之带走体内的水分，出现轻微脱水症状，这个时候肠道会加大对粪便中水分的吸收，因此，大便容易出现干结现象，不容易排出。

　　饮水量少

　　夏季，很多朋友饮水相对较少，引发便秘，正常的话每日的饮水量应该在1500ml左右，夏季由于天气闷热，加之体内所需，饮水量应保持在2000ml左右。

　　摄入纤维少

　　由于夏季闷热的原因，一些人不想吃饭，这个时候进食的食物过少，进食的蔬菜水果减少，导致便秘出现。

　　活动量少

　　夏季高温，人们减少了户外运动或者压根不运动，从而导致胃肠道蠕动变慢，大便不易排出。

　　夏季如何预防便秘?

　　饮食合理

　　在饮食过程中，应该摄入一些富含膳食纤维食物，如：苹果、豆类。芝麻、核桃等，减少辛辣刺激食物摄入，膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，有效改善便秘。

　　定时排便

　　养成每天定时排便的习惯，对于预防便秘起到很好的作用，生活中，有很多人都是等有便意之后才上厕所，或者有便意时忍着，这都是很不好的习惯，为此建议平时应养成定时排便的习惯，建议最好每日清晨排便。

　　除了以上预防措施之外，还应注意劳逸结合，每天适当做一些运动，即使夏季天气闷热，我们也可以在户内做一些运动，这样有利于改善肠胃功能，特别是针对于长期久坐的人群，保证充足睡眠，彻底有效的改善便秘。