做到以下10点，轻松赶走便秘

1.规律的饮食生活

以均衡饮食为基础，避免暴饮暴食，以免造成肠胃的负担，破坏肠胃规律的运作。

2.足够的水分

可在起床后空腹时喝一杯水，水具有利便的效果。年需喝8~10杯水(1800-2000毫升的量)。

3.膳食纤维

膳食纤维可以使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，利于排便。纤维质食物，例如各种蔬菜和水果(如桃子、柑橘、木瓜、香瓜、香蕉、西红柿、猕猴桃)以及五谷类食物(如糙米、燕麦、全麦面包等)，都有软化粪便的效果;每天至少服用7份以上纤维丰富的食物，例如新鲜的水果、蔬菜、麦麸、全谷类食品等。

4.用酸奶代替乳制品

乳酸菌饮料(如酸奶、酸奶饮料)中的有益菌可帮助食物消化，有助于粪便软化。

5.多吃利于通便的食物

香蕉、木瓜等。多吃不饱和脂肪酸的油，比如亚麻籽油，既可以抗炎，还可以润滑肠道。

6. 规律的运动

运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。

7.养成定时排便的习惯

养成固定时间排便的习惯，便秘自然就会慢慢缓解。每天一定要给自己时间去培养、酝酿便意。

8.按摩腹部，刺激肠胃

每日按摩腹部，可以让肠胃得到适度的刺激，使排便功能恢复正常。

9、避免加重便秘

避免过度劳累或进食刺激性、发霉、烧焦的食物，太多的肉和油炸食物容易导致便秘。

10.勿乱服成药

没有经过医生指导而自己购买药物(泻剂)服用，是最危险的，因为乱用药可能会损害肠道功能，也可能让人对药物产生依赖性。